辟谣!运动减肥不靠谱?


最近,小编在微博上收到一条视频@,这条视频高兴坏了小编那个想减肥却不想运动的朋友,视频中引用了大量调研数据证明运动减肥不可靠,运动两小时还不如少吃一小口。真的是这样吗?小编仔细看了视频,发现事情并没有那么简单。视频链接


观点一:运动只能影响30%的代谢,不足以达到减重效果。



 

视频中介绍,人体消耗热量的方式主要有三种,一是静息状态下维持身体各器官工作的热量消耗(即我们常说的基础代谢率),占70%;二是消化食物所需的热量消耗,占10%;三是日常体力活动包括运动的热量消耗,占10-30%。

 

做个简单粗暴的比喻,如果一天不怎么动,体力活动消耗的热量只有10%甚至还不到。但如果做了足量的运动,体力活动消耗的热量就有30%。这样,每天多消耗的20%的热量难道就不足以完成减肥的使命吗?

 

身体消耗不了的剩余热量会转化成脂肪细胞存储起来,运动将这些本来会形成脂肪的热量直接消耗掉。当摄入的热量消耗完了,就会开始消耗体内的脂肪细胞来提供能量,如果每天都能坚持足量的运动,体重会以看得见的速度往下降。所以,只要强度大,运动减重效果可想而知。

 

观点二:体重的下降会到这整体代谢率的下降。


 

严格意义上来说这个结论不够正确。一个160斤的胖子和一个160斤的肌肉男代谢率相差甚远,因为肌肉细胞所需消耗的热量大大超过脂肪细胞。如果你在减重的同时,将身体的脂肪练成肌肉,代谢率不减反增。

 

观点三:运动消耗的热量,会通过其他方式补偿回来。


 

视频中说到,运动后一方面会懒得动,比如不想爬楼梯想做电梯,从而减少了热量消耗;另一方面会增加食欲导致摄入更多热量。

 

作者把预想的状况变成实际情况,认为懒得动就真的不会动,想多吃就真的吃超多,忽略掉一个人作为高级动物是有判断选择能力的。下决心减肥的人多少有点克制力,能够暗示自己少吃多动。要真遇到那种一点克制力没有的人,别说运动减肥,任何减肥方法对他来说都没egg用。


 

其实这个视频最大的意义在于,告诉人们吃胖容易减肥难。你能决定100%热量的摄入,却只能决定30%热量的消耗,要通过运动来减重相比节食来减重辛苦很多,但这却是个一举多得的好办法。

 

运动的其他好处:

 

1.改善血糖耐受性

规律的有氧运动可以提高身体对葡萄糖的耐受性,有利于降低血糖,但也取决于不同个体的遗传背景,这一指标与PPARG基因有关。

 

2.改善胰岛素敏感性

运动可以加大肌肉对葡萄糖的利用和消耗,改善代谢率,特别是对胰岛素的敏感性。然而,运动对糖尿病的缓解作用并不适于所有人,LIPC基因决定个体差异。

 

3.改善血脂

大量研究证明运动可以改善血脂水平,基因多态性也影响着血脂对运动训练的反应。

 

4.增强心肺功能

高强度间歇性训练(即HIIT)有助于扭转衰老细胞,增强心肺功能,长期进行高强度运动甚至可以达到抗衰老的效果。