潜水男神:我如何只靠“吃”减掉13公斤?


今天给大家介绍一位“男神级”的人物——Alex

男神Alex酷爱潜水



把新马泰当成自家后花园

一言不合就飞往热带

躲进太平洋的海底世界

与深海鱼群来个亲密接触



——Alex第56潜水


作为高阶玩家

Alex拥有开放水域水肺潜水员证

进阶开放水域水肺潜水员证

高氧专长潜水员证

等各种潜水证

他说他的人生目标是潜到潜不动为止


 


除了潜水

这位男神还热衷于打羽毛球

常常与各路大神切磋技艺


但是在成为“男神”之前

他是这样子的


 

Alex是一个超有健康态度的人,意识到近几年体重在悄悄地往上走,可能有慢性病的风险,毅然决定把减肥提上议程。

 

当然,减肥也不是凭自己的直觉瞎减,善于玩转各种黑科技的Alex选择先做一份基因检测,根据自己肥胖基因表现制定精准的减肥计划。

 

基因检测结果显示,Alex属于肥胖风险较高人群,脂肪细胞形成快且不易分解,基础代谢率较低,对脂质类型食物敏感。好在男神饱腹感响应强,瘦素水平低,能够很好地控制食欲。

 

光有一份基因检测结果就能成功减肥?让我们看看Alex如何正确打开。

 

饮食调整

 

Alex属于脂质型肥胖,对食物中的脂肪异常敏感,饮食结构上要严格控制高脂肪食物的比例,所以Alex的食谱主要以低脂高蛋白食物为主。

 

由于工作应酬需要,在外吃饭免不了餐桌出现的大鱼大肉。通常情况下,Alex会单点一份烫青菜,蔬菜是高纤维食物,能够带来很好的饱腹感,以此避免摄入过多油脂。

 

如果是在家吃饭,Alex就能吃到丰富的“大餐”,食物种类丰富,包括蛋白质含量丰富的海鲜水产品和各种鸡鸭鱼肉等,烹饪方式以蒸煮和清炒为主。

 

除了食物结构的调整,Alex将原来的一日三餐改为一日五餐,一天的食物摄入总量仍然不变,通过少吃多餐的方式来保持旺盛的新陈代谢,帮助脂肪细胞的燃烧。

 

在以前,Alex是“无早餐一族”,但是早餐作为唤醒一天新陈代谢的重要信号,再加上Alex的基础代谢偏低,不吃早餐的负面影响很大。为了减肥效果,Alex顺便养成了一个“吃早餐”的好习惯。

 

运动调整

 

通过ADRB2等多个基因检测结果显示,运动对于Alex的减肥效果一般。如果Alex想要通过运动达成减肥目标,就要比常人付出更多的时间和更高的强度。

 

面对这一结果,Alex很无奈,热爱运动的他运动减肥效果如此不如意。

 

但基因是公平的,在为你关上一扇门的同时会为你打开一扇窗:运动对Alex的糖耐量的影响呈高增强状态,通过运动调节血糖的效果比一般人明显。

 

综合结果来看,Alex并没有放弃每周两次的羽毛球锻炼,但他把减肥的侧重点放在了饮食结构的调整上。

 

作息调整

 

夜间23:00至1:00是身体的黄金代谢时间,如果错过这段时间,要通过4-5个正常的睡眠才能补回来。

 

跟很多拥有“夜猫子基因”的人一样,Alex经常到夜里一两点才睡。虽然不可能一下将入睡时间调整到晚上11点前,但实行减肥计划的缓冲期间,Alex尽量在晚上12点前上床。

 

减肥是一个长期调节身体的过程,欲速则不达。在减肥计划实行的第10天,Alex才看到自己的体重开始往下掉,但到第69天便完成了减重13kg的目标。



 

谈到这份肥胖基因检测,Alex觉得,相比其他的减肥工具,它像是一本科学的健康塑形指南。会分析你的肥胖根源,告诉你减肥期间什么该吃什么不该吃,用哪些方法更切实有效,而不是采用“一刀切”的方式。

 

最大的亮点在于:基因检测不仅仅是科学减肥指南,更是健康生活指南。从严格意义上来说,肥胖是一种慢性疾病,肥胖人士相比正常人更易患高血压、糖尿病等。而这些在基因检测报告中都有体现,包括身体对血糖、血脂、胰岛素等各项健康指标的调节能力。——Alex

 

减肥成功后的Alex显得更加年轻,精神也充沛了许多。如果你也是一个超有健康意识的“微胖”界人士,不防也来试试看。